Vença a ansiedade: o esporte ajuda você!

A prática freqüente e regular de esportes ajuda a diminuir a ansiedade, um mal que atinge milhões de pessoas em todo o mundo.

A ansiedade exagerada é um mal que atinge milhões de pessoas em todo o mundo. Em doses pequenas, ela é necessária para garantir a nossa sobrevivência, assim como o medo e o estresse. O problema é quando ela se torna excessiva, desencadeando sintomas físicos como taquicardia, sudorese (transpiração excessiva), tremores, tensão muscular, diarréia e dor de cabeça.

 

Na ansiedade leve ou aguda, a prática de esportes é grande auxiliar. Mas o médico do esporte André Pedrinelli* alerta: "Para sentir os efeitos positivos é necessário que os exercícios sejam freqüentes e regulares".

E o profissional acredita que freqüência e regularidade são fatores relativos e individualizados. Para uma pessoa, caminhar no parque somente nos finais de semana pode ser suficiente para aplacar a ansiedade e restaurar as energias perdidas durante a semana, enquanto outra necessita malhar todos os dias.

Atualmente, segundo Pedrinelli, considera-se que a prática de exercícios duas vezes por semana mantém o condicionamento físico existente. Quem quer aumentá-lo precisa praticar uma atividade pelo menos três vezes por semana. "Quanto mais vezes, maior o ganho. Por isso, acreditamos que no caso da ansiedade o critério seja o mesmo. Quanto mais vezes, melhor", diz Pedrinelli.

Mas como o exercício pode ajudar? É que a atividade física regula várias atividades hormonais em nosso organismo e ajuda nas produções dos neurotransmissores acetilcolina, endorfina, dopamina, noradrenalina e serotonina, responsáveis pela sensação de prazer. Com níveis mais altos destas substâncias, ficamos mais tranqüilos e, conseqüentemente, menos ansiosos.

Além disso, o esporte incentiva seus praticantes a ter hábitos mais saudáveis, como dormir e se alimentar melhor. "Quem deseja ter um bom desempenho precisa de boa alimentação e bom sono, especialmente os adolescentes, que ainda estão em fase de crescimento".

Outra boa notícia é que vale qualquer esporte. Então, escolha aquele com que você mais se identifica. "Natação é muito relaxante, mas não adianta nada se o jovem não gostar de água, por exemplo", afirma o médico.

E cuide para que o esporte não se transforme em mais um motivo de ansiedade. Fique atento às suas reações e não exagere nas expectativas, senão pode acabar ainda mais ansioso pensando nos resultados que quer alcançar. Bons treinos.

Doenças de Inverno

O frio, a falta de chuva e a poluição, típicos do inverno, fazem o cenário ideal para agravar um problema muito comum: a alergia respiratória, cujas manifestações mais freqüentes são a rinite e a asma.

O inverno é também o momento de tirar as roupas de lã e cobertores do armário e esse podem estar cobertos de poeira e bolores e, portanto, devem ser bem lavados antes de usar. Além disso, as pessoas ficam em ambientes fechados, mal ventilados que favorecem a exposição à alérgenos. As Alergias são determinadas por uma predisposição genética, isto é, as pessoas nascem com essa característica e podem manifestála em qualquer fase da vida.

 

Coriza, coceira no nariz e espiros freqüentes são sintomas comuns da rinite alérgica enquanto que a crise de chiado no peito,falta de ar e tosses aparecem na asma (também chamada de bronquite asmática).

Os sintomas da rinite ou da asma podem manifestar-se com a exposição a fatores ambientais como ácaros da poeira doméstica, pelo de animais, bolor, fumaça de cigarro e poluição atmosférica. Portanto a higiene do ambiente físico é muito importante, em especial no inverno, para o controle das alergias respiratórias.

As seguintes medidas ambientais são recomendadas para o portador de alergia respiratória:

No dormitório:

 

• Encapar os colchões e travesseiros co capas impermeáveis á passagem dos ácaros. Lavar as capas a cada 4 semana;

• Lavar as roupas de cama 1 ou 2x por semana e deixa de molho por pelo menos 10 minutos em água bem quente ou utilizar secadores que atinjam temperatura elevada;

• Retirar as cortinas e limpar pisos freqüentemente com pano úmido e com um desinfetante suave;

• Se possível, tirar os carpetes do dormitório;

• Manter a superfície dos móveis livres de objetos e os papéis e roupas dentro dos armários.

 

Nos demais locais da casa:

 

• Os estofados devem ser preferencialmente de couro ou de revestimento passível de limpeza com pano úmido;

• A resistência do alérgico deve ser bem ventilada, ensolarada e sem pontos de bolor ou umidade;

• Os animas domésticos devem ser lavados semanalmente, por imersão;

• O hábito oriental de retirar os sapatos ao adentrar a residência também pode ser interessante.

É extremamente importante o conhecimento e a adoção destas medidas de controle ambiental as quais podem evitar o aparecimento ou agravamento das alergias respiratórias.